więc zamierzam polaczyć do judo siłownie. na siłownie chce chodzić 3dni (pon-śr-pt) a treningi judo mam w pon i czwartek. poleccie mi, które fbw się bardziej nada. I WERSJA: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
[...] Trenuję co drugi dzień, a plan treningowy wygląda w ten sposób: W domu robię 8 serii pompek, 4 na wąskim rozstawie rąk, 4 na normalnym, szerokim Po ok 15 min (tyle zajmuje mi droga z domu na naszą [...]
Cześć, proszę was o zmienienie mojego dotychczasowego planu - zrobiłem sobie drążek i modlitewnik na siłkę. Chodzi o dodanie lub zamienienie niektórych ćwiczeń które będę mógł wykonać na drążku albo modlitewniku. Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie [...]
Witam.od 4 miesięcy cwicze planem który dawal efekty...wlasnie-dawal.od ok miesiąca zauwazylem brak postępów po prostu juz się przyzwyczailem do tego planu wiec czas na zmianę.i tu moja prosba do Was.jeszcze nigdy nie przechodzilem z planu i nwm co zmienić.bo SA ćwiczenia nie zastąpione wiec proszę o pomoc.czy z ilością serii/powtórzeń zmieniać [...]
cwicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]
Plan masowy skonstruowany na ok 12 tygodni. Do oceny oraz ewentualnych poprawek z górki wielkie dzięki. Dodam, iż muszę poprawić mięśnie ramion tricepsu oraz bicepsu ze względu na ich nieproporcjonalne wymiary w stosunku do ogółu. PONIEDZIAŁEK jogging na czczo ok 30min WTOREK (NOGI + BICEPS) Czworogłowe nóg: Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 12-5 [...]
Witaj, mam kilka pytań, odrazu przejdę do sedna sprawy. Ktoś mi podał link na gg do pewnej strony, na której jest pewien plan: (oto link: http://strony.wp.pl/wp/oldfox/Programy%20treningowe%20dla%20zaawansowanych%20System%20treningu%20dzielonego.htm ) na co to jest plan, bo zgupiałem jest bardzo ciężki moim zdaniem... i proszę o to abyś mnie [...]
Witam, chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy który realizuje od miesiącai poprosić o ewentualne uwagi, porady i wskazówki co do treningu. PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 (45kg) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 (45kg) - rozpiętki leżąc na ławce 4x12 (8kg) 2. Tricpes: - wyciskanie francuskie na [...]
[...] stażu na siłowni. Gdy już będę czuł się lepiej z siłą mam zamiar zmienić ten trening na coś stricte do odchudzania, jeśli ktoś by był tak uprzejmy i by mógł ułożyć też plan. 1.wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x4-8 2.wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30* w dół) 3x6-8 3.rozpiętki na maszynie [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy, mam nadzieje,że ktoś mi pomoże a mianowicie oceni\poprawi mój plan trochę o mnie trening chciałem z naciskiem na biceps niewiem czy słusznie... Wiek : 19 lat ; waga :73kg ; wzrost :około 170cm ; staż na siłowni:1,5 roku ; inne sporty: do niedawna muay thai dostęp do siłowni : pełny sprzęt (lokalna [...]
[...] medyczne: chyba brak...;p Zażywane suplementy: Gainer, bcaa, białko może dojdzie..... jak juz się dobrze roztrenuje to kreatynką się zaatakuję (ale to już pewnie inny plan będzie) Ogólny zarys: Sw mi się przejadło...nie mam zapału do walki..w najblizszym czasie będę zmieniał klub, więc chciałem skupić się na treningu siłowym (masa+siła/ [...]
Witam. Jak już pewnie zauważyliśćie zbliża się wiosna. Jest ciepło, warto więc nie zmarnować tego czasu i ustawić dobry plan treningu. Moje parametry fizyczne: wiek : 14 lat wzrost: 182cm (naprawdę, bez jaj . waga: 68kg Jak już napisałem w temacie interesuje mnie trening na naprawdę mocne nogi. Jestem bardziej nastawiony na krótkie sprinty [...]
Witam! Cwiczęna siłowni 3 miesiące. Na samym początku eksperymentowałem z różnego rodzaju ćwiczeniami. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę tym planem: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej, -wyciskanie sztangielek wąsko, w leżeniu na ławce poziomej, -rozpiętki, -przenoszenie sztangielek w leżeniu na [...]
czolem mistrzowie!! chcialbym zeby fachowiec obejrzal moj plan i go skomentowal... najpierw zrobilem sobie miesiac treningu przygotowawczego a poznizszym treningiem cwicze 2miesiace... jak zaczynalem wazylem 71kg teraz 73, mam 186cm wzorstu chcialbym do czerwca wazyc 75kg. Trening 5dniowy: Dzien 1-klata: wyciskanie na plasko, progresja(+5kg) [...]
tak jak w temacie;) plan wakacyjny, po wakacjach zaczne cos powazniejszego;) chce poprawic wyniki na 1000m , 60m i wyskok dosiezny, narazie maja sie one tak: 60m - 8,1s 1000m - 3,35min wyskok dosiezny - 50-55cm Biegam w lesie, najblizej domu (1 kólko w lesie wynosi okolo 800m) oto plan: Poniedziałek - 1 kółko (MAX) ile fabryka wytrzyma! [...]
[...] na słowni: zerowy. Uprawiane inne sporty: żadne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia. Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak. Jak oceniacie ten plan? I gdzie tu moge dodać brzuch? Dzieki za odpowiedzi. Zmieniony przez - Gacek08 w dniu 2011-05-19 21:07:16
Witam na razie robilem FBW tzn...... przez 1 miech silki robilem dziwny plan lepiej nie mowic.... puzniej zrobilem FBW przez okolo 2miech nastepnie znowu FBW lecz pozamieniane/nowe cwiczenia az do teraz teraz juz mysle zeby zrobic na patrie klata-tric ,plecy-bic,nogi-barki czy do dobry pomysl? i jakby ktos mogl podac dobry plan lub jakies [...]
Witam ! Mam do was pytanie jaki mam teraz trening sobie wybrać ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie [...]
[...] mam do 16 marca szynę gipsową na nodze - skręcenie kostki, ale już nie boli jak wcześniej Zażywane suplementy : mass activator SFD (wczoraj doszło) Ostatnio przerabiany plan: 5x5 prawie wszystko ale to nie na dłuższą metę bo nie mam jak dokładać sobie np po 2,5kg obciążenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
[...] nie ten dział ale zamieszczę pytanie. Spotkałem się z 2 szkołami: Zma 1h przed snem a na 0.5h przed snem białko i odwrotnie. Która opcja lepsza i dlaczego? 5.No i mój plan do oceny NOGI 1.przysiady 2x 2.Uginanie nóg w staniu 1x 3.Wspięcia 2x KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2.Wyciskanie sztangi na skosie- głowa w górę 1x GRZBIET [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
